ROUTINE SPÉCIAL BRAS

Échauffement : Quelques minutes de corde à sauter pour augmenter la fréquence cardiaque et préparer les bras pour l'entraînement.

Extensions des triceps avec la SISSEL X-TENSION BAND : Une extrémité de la bande dans votre main droite et l'autre extrémité sur l'épaule gauche. Tendez votre bras droit vers le plafond, puis revenez à la position de départ. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Pompes avec la SISSEL SECUREMAX BALL : Posez vos mains sur la balle et maintenez une position de planche. Fléchissez vos bras et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche la balle, puis revenez à la position de départ. Faites 4 séries 10 à 15 répétitions.

Extensions des triceps avec les haltères vinyle : Tenez une haltère dans chaque main et levez vos bras au-dessus de votre tête. Fléchissez vos coudes pour faire descendre les haltères derrière votre tête, puis redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Biceps curls avec les haltères vinyle : Tenez une haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Fléchissez vos bras et soulevez les haltères vers vos épaules. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Vos outils  :

ROUTINE SPÉCIAL JAMBES

Échauffement : Commencez par un échauffement de cinq minutes pour augmenter votre température corporelle et préparer vos jambes pour l'entraînement. Vous pouvez faire quelques minutes de marche rapide, des montées de genoux sur tapis ou de la corde à sauter pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Extensions des jambes avec les Anneaux élastiques X-Tension Ring Set : Placez les anneaux autour de vos chevilles et levez votre jambe droite derrière vous en gardant la jambe gauche tendue. Tendez votre jambe droite autant que possible et ramenez-la lentement à la position de départ. Faites 3 séries 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Fentes avant avec les Bracelets de musculation : Placez les bracelets autour de vos chevilles et faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que le genou gauche touche presque le sol. Revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Squats avec la paire d'haltères vinyle : Tenez une haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Fléchissez vos genoux et descendez lentement en position de squat, puis remontez lentement à la position de départ. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Essuie-Glace avec les Anneaux Pilates Core Trainer : Allongez-vous sur le dos avec la colonne plaquée au tapis. Contractez l'abdomen, tendez les jambes et écartez/refermez-les alternativement. Le bassin reste stable et immobile grâce aux muscles abdominaux profonds. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Vos outils :

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