Post‑partum : comment retrouver sa force et sa stabilité grâce au Pilates ?

Publié le : 04/03/2026 13:23:19
Catégories : Nouveautés

Témoignage de Dorine Rigot : comment le Pilates post‑partum, le Reformer et la rééducation périnéale l’ont aidée à retrouver énergie, posture et confiance après l’accouchement ?

"La période post‑partum est souvent synonyme de bouleversements physiques et émotionnels. Entre fatigue, transformation du corps et besoin de retrouver ses repères, les jeunes mamans cherchent des solutions douces, efficaces et respectueuses de leur rythme. Parmi les pratiques les plus bénéfiques, le Pilates post‑partum se démarque par son travail profond sur la respiration, les abdominaux profonds et la rééducation du périnée."

Dorine, 34 ans, jeune maman et collaboratrice chez Sissel France Performance Health, partage son expérience personnelle.

Quel était ton rapport au sport et/ou au Pilates avant ta grossesse ?

Le sport est très important pour moi et l’a toujours été. Passionnée de natation, je pratique ce sport depuis mes 7 ans. J’aime découvrir de nouveaux sports également, je fais de la course à pied, du cardio-boxing et de l’interval training également. Le sport a une place primordiale dans mon quotidien et j’ai continué durant ma grossesse : natation, randonnée… Je connaissais le Pilates que professionnellement chez Sissel Performance Health mais je ne l’avais jamais pratiqué auparavant.

Comment t’es-tu sentie physiquement après ton accouchement ?

Après mon accouchement je me suis retrouvée face à un corps différent et j’ai vite compris qu’il fallait le reconstruire. Je craignais d’avoir tout perdu, de ne plus avoir de souffle, et de devoir repartir de zéro avec un corps que je ne reconnaissais plus.

Avais-tu des objectifs spécifiques pour ta récupération post‑partum ?

Je voulais vite me remettre à bouger dès la sortie de la maternité. Je suis donc allé marcher chaque jour, le but était de récupérer de l’énergie et une stabilité corporelle. L’objectif premier était la rééducation du périnée avec ma sage-femme, et je savais qu’il fallait se remettre en mouvement pour récupérer le plus vite possible et me reconstruire en profondeur, sans brûler des étapes.

Comment as-tu découvert le Pilates comme outil de rééducation post‑partum ?

J’ai découvert le Pilates grâce à une salle qui a ouvert juste à côté de chez moi. Lors de ma rééducation du périnée, ma sage-femme me demandait d’engager mes abdos profonds qui se sont complètement effacés avec la grossesse, c’était donc difficile d’aller au bout de cette rééducation. Le Pilates m’a attirée pour sa connexion entre respiration, périnée, abdominaux et posture.

À quel moment après ton accouchement as-tu commencé ?

J’ai débuté le Pilates 2 mois après l’accouchement, en même temps que ma rééducation périnéale.

Quels types de séances as-tu privilégiées au début ?

J’ai été suivi par une prof de Pilates en cours privé au départ. J’allais à mon rythme avec les cours individuels, pour m’habituer à ce nouveau corps post-partum. J’ai donc commencé par la mobilité douce, apprendre la respiration et reconnecter mon corps. Au fur-et-à-mesure des cours, j’ai progressé sur la mobilité et on a travaillé plus en profondeur avec le Reformer. J’ai suivi une dizaine de cours individuels avant de passer aux cours collectifs.

Quels appareils ou accessoires Pilates as-tu utilisés ?

J’ai principalement travaillé avec :

- Reformer Balanced Body.
- Wall Tower.
- Et du matériel classique de Pilates au sol.

Quels effets as-tu ressentis au fil des séances ?

Le Pilates m’a aidée à coordonner ce nouveau corps, à mieux respirer, à être en mouvement sans douleurs. Le point le plus important a été la progression de mon plancher pelvien et la stabilité de mes abdos profonds. J’ai ainsi rapidement terminé ma rééducation du périnée avec ma sage-femme et j’ai repris la natation et la course à pied très rapidement, à 3 mois post-partum, sans douleurs et sans crainte que mon corps me lâche. Donc si je devais citer 3 bénéfices :

1. Aide à la rééducation du périnée : le Pilates m’a permis d’avoir une diminution des sensations de pesanteurs, un engagement profond par la respiration et cela m’aide pour les mouvements du quotidien.

2. Le renforcement des abdominaux profonds : j’ai retrouvé une meilleure posture post-accouchement, un dos également plus fort (ce qui est important pour les futures mauvaises postures que l’on prend pour porter bébé). Sans parler du ventre qui permet d’être plus tonique.

3. Reprise du sport en douceur et en sécurité : le Pilates sur machine comme le Reformer permet une progression adaptée à chaque corps. J’ai travaillé ma mobilité et la reconnexion à mon corps pour une reprise du sport comme avant l’accouchement. Voir en mieux car aujourd’hui j’engage plus facilement mon transverse.

Le Pilates t’a-t-il aidée sur des aspects inattendus ?

Oui : je me sens plus forte, plus stable et plus consciente de mon corps qu’avant ma grossesse. Et c’est exactement ce dont j’avais besoin.

Où en es-tu dans ta pratique aujourd’hui ?

À 4 mois post‑partum, je continue le Pilates et cela fait réellement partie de mon équilibre. Cela m’aide à rester active sans me sentir fatiguée. Et prendre du temps pour soi est indispensable pour une jeune maman.

Que dirais-tu à une maman qui hésite à se lancer ?

Le Pilates est un investissement précieux pour la santé et l’équilibre post‑partum.
Il permet de récupérer plus vite, de retrouver une certaine énergie positive et de se sentir plus stable mentalement et physiquement.
Alors vraiment : foncez !

Le petit mot de ma prof de Pilates :

"Après une grossesse, le corps a besoin de temps, de douceur et d’un accompagnement adapté.

Le Pilates Reformer est idéal en post-partum pour :

- Le renforcement en profondeur (périnée et sangle abdominale).
- Pour le travail en sécurité et en contrôle.
- Soulagement du dos.
- Reconnexion à son corps.

On reprend progressivement, à son rythme, avec bienveillance (et grâce et élégance)."

Julie, professeure de Pilates à 52Bis Coaching au Temple De Bretagne en Loire-Atlantique.
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Le Pilates post‑partum peut transformer la récupération après un accouchement. Grâce à son approche douce mais profonde, il permet de renforcer le périnée, tonifier les abdominaux, améliorer la posture et retrouver confiance dans son corps.
Que ce soit au sol ou sur appareils comme le Reformer, le Pilates offre une progression sécurisée, personnalisée et adaptée à chaque jeune maman.
Pour toutes celles qui souhaitent reprendre leur corps en main, retrouver de l’énergie et se sentir mieux au quotidien, le Pilates représente une solution complète, accessible et incroyablement bénéfique.